教练安排陈冕清理训练设备。陈冕从浴室呕吐后出来，发现向北已经帮忙整理好了。向北看，陈冕很累，想帮忙，但陈冕固执地拒绝了，强调自己会从不适应变成适应。
晚上，陈冕又做了一个梦，梦见后面跟着一个人，吓得陈冕赶紧向前跑，但身影一直跟着她，陈冕回头一看，竟然是个十二岁的天才少女，吓得陈冕从梦中醒来。
第二天，李贵民要求倒数二十人留下来参加一公里的比赛。侯思远和徐多多在第一轮顺利通过了考试。在第二组比赛中，陈冕超过了嘲笑她迅速退出的女孩。她很幸运地留下来了。她在训练中向北看到这个，露出了一个快乐的微笑。
侯思源目前是倒数第一，也因为怕淘汰，侯思源和陈冕都给自己加量训练，逐渐体力不支。陈冕羡慕看到十二岁的年轻人像飞一样走路。这时，钱助教通知陈冕去找李贵民。李贵民认为北方的综合成绩是第一位的，但北方的起跑速度是最差的。如果起跑速度可以提高，速度也可以提高。李贵民发现陈冕的起跑速度最快，沈周超过了北方，于是让陈冕转身
A组，陪同北方练习起跑速度。根据综合成绩，北方没有资格去A组，所以北方练习是她去A组的条件。陈冕同意了。
为了给侯思远做一些营养餐，罗竹君、张浩宇和陈冕一起在外面买了外卖带回来。结果，检查人员发现他们把它带到了教练那里。几个违反纪律的人受到了李贵民跑1万米的惩罚。张浩宇看着方易飞。他想说方易飞已经出去了。他为什么不能去，但他的话变成了外面的世界。这很棒。他想出去看看。一句话引起了大家的笑声。
虽然方易飞没有被提供，但他主动出来要求一起受到惩罚。这件事发生后，方易飞和张浩宇有了更多的话题。方易飞每天都会加强训练，但他没有按照李贵民的方式练习。在方易飞看来，李贵民的基础训练只能是新人的训练，这对他没有影响。
陈冕第一天在A组训练蹬车时，原本看到她是新人陪练，李贵民特意减少了一倍的时间，但陈冕却要求和大家一起训练。李贵民最终同意了，但他还要求如果一个人不能完成训练，每个人都会受到惩罚。陈冕没有完成任务，因为他在训练过程中体力不足。他以同样的代价受到惩罚。有人表示不满，认为陈冕是靠关系进来的，向北要求大家花时间在训练上，不要总数别人。佳雯也表达了对陈冕的理解，认为运动员要训练，所以要给自己加餐。
晚上，陈冕来找李贵民，觉得今天有点抱歉。我希望教练能独自惩罚她。她也会努力跟上每个人，但目前，她和他们之间存在差距。李贵民说，他希望每个球员都能留下来，但陈冕应该明白，她来到A组的角色是陪伴北方。北方是进入主力军的候选人，她也必须提高。如果陈冕想调到D组教练，他也会同意，但陈冕坚持留在A组。
侯思源因压力过大，回去后把自己关在浴室里，让淋浴水倒在身上。陈冕回来后，发现侯思源有问题。经过询问，她知道侯思源快要崩溃了。她来这里时成绩最差。为了走到今天，站在这个地方，她吃了那么多苦。但今天，我发现我在等待被淘汰。如果我早知道是这样，她就不应该来这里了。大家看见侯思源伤心，都抱着她安慰。
第二天，最新的排名出来了，侯思源是最后一个。李贵民要求加强训练，如果他不想去，陈冕也进入了a组训练。当他看到向北系鞋带时，陈冕突然想起他以前教过向北系鞋带。这是陈敬业教给她的方法。他说他可以更快地滑冰。
陈冕和向北一起练习开始，但连续几次向北，即使在内部，也不如陈冕快。李贵民当场给出了指导，向北取得了进步。陈冕想让李贵民指导她，但李贵民认为陈冕起步很好，不需要他教。陈冕有点失望。嘉文还称赞陈冕的速度，希望向她学习。
陈敬业打电话给陈冕，没人接。陈敬业转身给北方打电话。北方的要求是希望她能进入平昌冬奥会，并在邀请赛中指出北方的品牌，进入核心主力队。
随后，陈敬业询问向北训练是否仍然是练习的核心？当得知李贵民给出了新的指导方向时，陈敬业立即表示反对，不同意向北改革。
