李贵民宣布了十天后的比赛评估。60多人最终只能留下30人，这实际上给了每个人很大的压力。如果你想留下来，你必须继续训练。
吃饭的时候，陈冕因为训练累得吃不下去。现在每天训练后，他的肌肉感觉僵硬。罗竹君目前有十几个成绩，所以大家都觉得罗竹君不会有问题，陈冕更担心自己。佳雯主动给大家送水果，劝陈冕调整训练节奏。江红一直在听后面大家的讨论，离开的时候从别人的桌子上拿走了两个气球。
李贵民在向北和陈冕开始陆上训练时，发现向北总是慢0.1，所以他总是让向北加强训练。向北发消息告诉陈敬业培训情况。
佳雯打电话给妈妈，这次肯定会留在队里，她也觉得自己可以参加平野的比赛。佳雯是这里最老的，所以她想留下来。在一张纸上，佳雯分析并记录了每个人的弱点。
陈敬业等着北方来练习她的起跑速度，让轮胎每天负重起跑，也会不断增加体重。陈敬业认为，北方不是起跑姿势的问题，而是起跑的爆发力不够。陈冕没有和北方一起来，陈敬业的心仍然有点不舒服。
看到陈冕在练习，江红递给陈冕一个气球，让陈冕边走边吹气。陈冕忍不住笑了，觉得江红太有趣了。陈敬业打电话给陈冕，询问陈冕没有来的原因。陈冕说，他没有时间按照计划练习。陈敬业知道陈冕很生气，并劝说陈冕即将参加考试。她没有时间等她生气，并命令陈冕明天和北方一起练习。
方易飞最近一言不发，张浩宇觉得他有点不正常，不停地和方易飞说话，也希望能和方易飞一起学习如何进步。看到方易飞出去，张浩宇也跟着出去，两人一起来到夜总会，张浩宇还以为这是方易飞训练的秘密基地。一位姓王的老板主动找到了方易飞，得知张浩宇是方易飞的朋友，声称是经纪人或夜总会的合作伙伴，喜欢阳刚的运动员。如果有一天他们不是运动员，他们可以成为明星。
向北主动找陈冕，向北印象中陈敬业没有一起教两个人，向北认为陈冕因为她而生气，主动向陈冕道歉。陈冕说她只是不想练习混乱，所以她没有去。陈冕希望北方不要总是听陈敬业的话。陈敬业不是真的。向北认为陈敬业是她的启蒙教练。她走的每一步都有陈敬业的影子。没有陈敬业，她今天就不会走这一步。因此，她没有理由不听陈敬业的话。
罗竹君听说张浩宇跟着方易飞去夜总会，气得骂了张浩宇一顿。晚上，陈敬业租了一辆皮卡给北方练习，问陈冕平时在哪里练习。
江宏在冰场反复教陈冕用气球练习呼气。陈冕好奇地问他是从哪里学来的。江宏笑着说，这是一位白胡子老人教的。
李贵民突然来找方易飞。当他看到方易飞正在组装一些小东西时，李贵民嬉皮笑脸地打招呼，但方易飞懒得照顾他。李贵民看到方易飞有点不舒服。他很快提出有一种药可以治疗他的疾病，并订购了它。然而，方易飞并不欣赏，这让李贵民非常生气。他愤怒地谴责方易飞凭借自己的成就肆无忌惮地跑出去。他现在是躁郁症患者。如果他生病了，他必须接受治疗。
陈冕查阅了一些资料，发现吹气球真的可以提升自己，忍不住称赞江红是个陌生人。经过训练，陈敬业来到北方，来到冰场寻找陈冕，却发现陈冕已经离开了，却意外地看到了浇冰的江红。
陈敬业一看到江红，就忍不住发泄脾气，把江红推倒在地。他责怪江红多年来消失了，但他每年都给吴庆红送礼物。这是一种幼稚的行为。江红知道陈敬业这么多年来一直担心他，忍不住哭了起来。兄弟俩一起哭了。陈敬业一直说对不起，这些年来没有好好照顾江红。
陈敬业把吴庆红失踪的事告诉江宏，希望下次回去看看吴庆红。陈敬业想告诉郑凯新找到了江宏，但被江宏拒绝了。江宏希望意外相遇。陈敬业还谈到了自己的现状，并与陈冕合影，告诉江宏陈冕是他的女儿。江宏很惊讶，但她没有突破陈冕。江宏称赞陈冕将来会成为一件伟大的事情，因为她比郑凯新更聪明，比江宏更努力，比陈更敬业。但陈敬业并不相信江宏的拍马屁，但陈敬业还是很高兴能称赞他的女儿。
早上6点，李贵民突然打电话给大家，宣布比赛提前7天。今天将是训练的最后一天，明天将有35人离开国家队。然后他要求每个人都开始训练，独自离开北方。李贵民表达了他的不满，觉得北方的态度有问题，让她改变开始一段时间，但现在仍然没有进步。
佳雯主动来找陈冕，觉得北方的丁字训练不好。她不知道为什么。她希望听听陈冕的意见。陈冕认为这可能是北方训练更多的原因。
陈冕突然又开始发烧了，急忙跑去洗脸，又开始焦虑起来。
